5 tipp a természetes tesztoszteron fokozáshoz
A tesztoszteron igen megosztó képet kapott. Nagyon sokan az agresszivitással, anti-szociális viselkedéssel azonosítják, vagy a jó öreg prosztata-megnagyobbodás fő mumusaként tartják számon, egyfajta kerülendő dologként tekintenek rá. Azonban ez a hormon amellett, hogy nagyfokú lehetőséget nyújt az izmok növelésére (természetesen a megfelelő étkezés és edzés mellett), pozitív hatással van az immunrendszerre, szexuális életre és az egész test egészségére, jólétére, általános mentális frissességre.
Az életkor növekedésével fokozatosan csökken a tesztoszteron-szintünk, nem beszélve arról, hogy a mai világban igen jellemző a mozgásszegény életmód, és az ételek rossz minősége és az adalékanyagok ezt a folyamatot rohamosan felgyorsítják, mely hosszú távon nem tesz jót az általános egészségügyi állapotunknak. Íme, néhány tipp, amik segítségével lényegesen javíthatunk ezen az állapoton.
- Együnk minden nap „jó” zsírokat
Minden egyes régi tanulmány és diéta (akár a 90’-es évekre is visszamenőleg) azt mondta, hogy az össz napi kalória bevitelünk maximum 10%-át - vagy attól kevesebbet – tegyenek ki a zsírok, így elnyomva a saját tesztoszterontermelődésünket. Nos, az újabb kutatásoknak és életmódbeli változásoknak köszönhetően a kutatások kimondják, hogy a napi kalória bevitel 14-20%-át kéne kitennie esszenciális vagy telítetlen zsíroknak, omega-3-6 zsírsavaknak, hogy testünk elegendő mennyiségű hormont tudjon termelni.
- Naponta többször fogyasszunk fehérjét
Miért gondolja azt a legtöbb ember, hogy a reggeli gabonapehely ellátja szervezetét a szükséges mennyiségű fehérjével? Ráadásul mindenfajta testmozgás (akár séta, futás, úszás, biciklizés) után fehérjére van szüksége a testünknek, hogy ne bontsa le az izmainkat. Számos kutatás is bizonyítja, hogy azok a sportolók, akik állati eredetű fehérjéket (pl. húst) fogyasztanak, magasabb tesztoszteron szinttel rendelkeznek. Tehát ha nagyobb izomtömeget szeretnénk elérni, vagy egy kicsit feszesíteni akarjuk testünket, akkor minden nap kell húst fogyasztanunk. Bizonyos esetekben pedig pótolhatjuk fehérje turmixal is, mely manapság igen elterjedt.
- Végezzünk ellenállásos edzést
A nagyobb izomtömeg gyorsabb anyagcserét eredményez, ami magába foglalja testünk természetes tesztoszteron termelésének javulását is. Ha eddig nem vetted rá magad, hogy lemenj az edzőterembe, vagy valamilyen ellenállásos edzést végezz, akkor itt az ideje, mert ez a mozgásforma az első helyen áll a hormontermelésünk fokozásában. Itt nem azt értjük, hogy leülünk egy biciklire vagy valami kis gépre és megmozgatjuk, hanem igazi terhelést kell róni izmainkra.
- Hagyj elég időt a megfelelő alvásra
A tesztoszteron – a növekedési hormonról nem is beszélve – a „mély alvás” közben termelődik leginkább. A rendszeres edzés, megfelelő táplálkozás, némi táplálék kiegészítés (magnézium, melatonin, kamillatea) pozitívan befolyásolja a megfelelő pihenést.
