Kevésbé ismert eszköz az evezőpad, azonban ma már szinte minden edzőterem kardió részlegén találkozhatunk vele. Igazából nem hiába, hiszen igen hatékony mozgásforma a zsírégetés elősegítéséhez. Ha vásárolni szeretnénk, igen sok gyártó, dizájn közül válogathatunk a felhasználói igényektől függően. A legtöbb evezőgép elektromágneses meghajtással működik, azonban ma már fellelhetünk vízellenállásos gépeket is, mely arra hivatott, hogy közelebb hozza az igazi evezés érzését.
A mozdulatsor végrehajtása során lényegében minden izomcsoportunkat meg tudjuk dolgoztatni, a láb izmaitól megkezdve egészen a vállakig; így az intenzitás mértékétől függően igen sok kalóriát tudunk felhasználni, ami ugye alapvetően pozitív irányba tereli a diétánk sikerét. Mindezek mellett kiválóan fejleszti a szív- és érrendszerünket, tüdőnket; amik az általános állóképességünket is nagymértékben fejleszti.
A hagyományos elvek alapján, saját igényünknek/célunknak megfelelően variálhatjuk az evezőgépen való edzést, miszerint alacsony és magas intenzitással is edzhetünk rajta, de személyes tapasztalat és vélemény alapján az intervallumos edzés lehet az egyik leghatékonyabb, ha figyelembe vesszük az állóképesség fejlesztését és a fogyást is egyaránt.
Minden esetben az evezés megkezdése előtt ajánlott kb. 5 perc gimnasztikai bemelegítés, valamint ugyanennyi idő evezés alacsony intenzitással. Ha már kellően bemelegedve érezzük magunkat, akkor igen magas intenzitáson végezzük a gyakorlatot 60 másodpercen keresztül, ezt követően pedig 120 másodpercen keresztül lassan; majd ezt 4-6 alkalommal ismételjük meg. Edzés után fontos, hogy nyújtsuk le megfelelően izmainkat.
