Nyakunkon a jó idő, egyre kevesebb ruhára van szükségünk, így sokan formában szeretnék hozni magukat a nyári időszakra, így belevágnak az edzésbe, illetve a kültéri sportok szerelmeseinek egyre több lehetőségük nyílik a mozgásra. Azonban nem szabad megfeledkezni az ízületeinkről sem, legfőképp azoknak, akiknek alapvetően valamilyen problémájuk van, vagy a hirtelen változás reményében hirtelen nagy terhelésnek teszik ki őket.
Mozgáshiány
Igen gyakori ízületi fájdalom kiváltó ok a túl kevés mozgás. Mozgás hiányában rosszabbul működik a véráramlás, a tápanyagok áramlása, illetve nincs arra késztetve az adott ízület, hogy folyamatosan regenerálódjon, hiszen az anyagcsere fel- és leépítő folyamatai mindenhol jelen vannak. Például ha nem eddzük izmainkat, az nem lesz erősebb, nagyobb.
Megelőzés, vagy enyhébb fájdalmak esetén a legjobb, amit tehetünk velük a mozgás egész évben, nem csak akkor, mikor szeretnénk jobban kinézni. Erre is tökéletes megoldást nyújthat az otthoni futópad, szobakerékpár, vagy fennálló sérülés esetén az ellipszis, ami ízületeinkre kevesebb terhelést ró. Ha nem szeretnénk konditerembe járni, csak azért, hogy ezeket a tevékenységeket elvégezzük, akkor idő/energiatakarékosan az otthonunk kényelmében is tehetünk az egészségünk megőrzéséért.
Túlsúly
Nagymértékben hozzájárul a nagy súlyfelesleg az ízületeink romlásához, kopásához, hiszen (feltételezhetően) gyenge izmok és kötőszövetek veszik körül, és lényegesen nagyobb nyomás nehezedik rájuk, amit hosszabb időn keresztül már nem tud elviselni az ízület így egyre inkább kopni fog, amihez az életkor előrehaladtával egyre nagyobb esély van.
Bemelegítés
Mindenféle mozgás, sporttevékenység előtt a legfontosabb dolog, amit tennünk kell, az a helyes bemelegítés. Ahogy az izmoknak is, az ízületeknek is be kell „járatódni” a nagyobb terhelések előtt, mert ha nincs megfelelően, akkor annál nagyobb a sérülésveszély, amit nyilván senki sem szeretne.
Komolyabb problémák, vagy intenzívebb terhelések esetén alkalmazhatunk valamilyen bemelegítő krémet, ami erőteljesebb, hosszabban tartó vérbőséget okoz a célterületen. Továbbá használhatunk gumis „szorítókat” is, melyek segítségével hamarabb melegszenek ízületeink, valamint tovább és jobban melegen tarthatóak.
További teendők
Nagy figyelmet kell szentelnünk az optimális folyadékbevitelre is, ami egyéni tényezőket függvényében legalább napi 1.5-2 litert jelent; fontos, hogy hidratáljuk sejtjeinket.
Érdemes használnunk a problémák kezelésére, de leginkább megelőzésére valamilyen „ízületvédő” készítményt, amik tulajdonképpen a porcok tápanyagai. Ilyen a Pro Nutrition Body Flex, melyben hidrolizált kollagén és hyaluronsav található. Sokan nem tudják, de az omega3 zsírsavak hidratálni tudják ízületeinket, ezzel csökkentve a kopás mértékét.
