1.) Jóga matrac vagy edzőszivacs
Használhatod az otthoni szőnyeged is a talajon végzett gyakorlatokhoz, de egy polifoam sokkal hasznosabb lehet egy szőnyegtől vagy egy leterített törölközőtől. Nem mellesleg higiénikusabb is. Ezeket a szivacsokat csúszásmentesre alkották meg, hogy ki ne csússzon a lábunk alól a talaj.
2.) Step pad vagy zsámoly
Leginkább aerobic órákon terjedt el a használata. A step pad alkalmas arra, hogy a már elsajított gyakorlatok nehézségi szintjét növeljük. A step pad segítségével növelhetjük az állóképességünk, de az egyensúly érzékünket is. Akik bizonytalanok kedjék fel le lépegetéssel az eszközzel való ismerkedést. Aki már elég magabiztos a "térérzékelésben " ( A steppad elhelyezkedése és ismerete) akkor akár gyorsabb tempójú HIIT edzéket is végezhet az eszközön.
3.) Gumiszalag
Az ellenállás koronázatlan királya. Ez az eszköz, amely egyre nagyobb figyelmet kap a konditermi edzésekben is. Nem véletlenül. Gyakorta használják lábedzések kellékeként, így például egy guggulás kivitelezéséhez. De miért? Csak egy egyszerű példa. Ha guggolássorán a térdünkre húzunk egy gumiszallagot sokkal koncentraltabban tudjuk megdolgozatni vele a farizmokat. Természetesen a helyes kivitelezésnek nagyon nagy szerepe van, valamint annak is hogy ne hagyjuk,hogy a gumi ellenállása beforgassa a lábainkat, mindig tartsuk feszesen. Mindenféle színben és erősségben beszerezhetőek fittségi állapotunktól függően.
4.) Fitness ball
Ez az eszköz, amelyet edzéstől függetlenül ülőmunkát végzők számára mindenképpen ajánlanánk. Ugyanis a fintess labda segít a testtartásunk javításában. Persze a fitt labdával is számos törzsizom, hasizom erősítő gyakorlat végezhető. Legjobb, ha egy edző is segít a helyes kivitelezések elsajátításában. Bár nagy teherbírású, mindig győződjünk meg róla, hogy biztosan elbír e minket.
5,) Kézisúlyzók
Nem maradhat ki a felsorolásból, hiszen kevés helyet foglal, és igen hatékony sporteszköz. Ugyanúgy ahogy a terembe járók is előszeretettel végeznek szabadsúlyos edzéseket, az otthoni tornához is tökéletes választás. Már egy kisebb súllyal is látványos eredményeket érhetünk el, ha ügyelünk a helyes kivitelezésre, és ismétlésszámokra. Ebben is nagy segítségünkre lehet egy edző, aki akár online keretek között segít nekünk az edzéstervünkben.
+1 TRX
Nem hagyhattuk ki a felsorolásból, hiszen egy olyan sporteszköz, amely kis helyigényű, szinte bárhova csatlakoztatható, és a saját testsúlyos edzéseket segíti. Mielőtt neki látunk az edzésnek, mindig győződjünkmeg róla, hogy stabilan rögzítettük-e a felfüggesztést. Remek választás otthoni edzésekhez.
Összefoglalva ha csak egy eszközt is választassz az otthoni edzéseidhez,mindig figyelj a helyes kivitelezésre. Ha bizonytalan vagy mindig kérd szakember segítségét, aki támogatni fog a kezdeti időszakban. Jó edzést!
