Nem mindenkinek van lehetősége, ideje, pénze vagy kedve konditerembe járni. Sokan egyszerűen nem szeretnek emberek közt edzeni, mert nem érzik magukat eléggé magabiztosnak.
Ebben a cikkben összegyűjtünk néhány olyan otthon is bártan végezhető alapgyakorlatot amihez nem kellenek semmilyen eszközök.
Az első és talán a legismertebb a fekvőtámasz. Több variáció is létezik erre a gyakorlatra. Csinálhatjuk szűk vagy széles kéztartással. A kezdők kezdhetik a térden való támaszkodással, ezzel megkönnyítve a feladatot. A fekvőtámasz kiválóan fejleszti a mell az elülső váll a tricepsz valamint a törzs tartóizmait.
Húzódzkodás is az alapgyakorlatok közé tartozik. Kivitelezésére, ha nem is külön eszközre, de megfelelő helyre mindenképp szükségünk lesz. A gyakorlat végrehajtásához, már komolyabb erő szükséges, hiszen fogásszélességtől függően az egész testünket húzzuk fel. Ha jól végezzük el a gyakorlatot, akkor legfőképp a hátizmaink fognak fejlődni, de a bicepsz és a hátsóváll is jelentős szerephez jut.
Guggolás az egyik legkomplexebb gyakorlat, hiszen sok izmot dolgoztat meg egyszerre. A gyakorlat segítségével kiválóan megdolgoztathatjuk combfeszítőnket és fenékizmainkat, ha elég mélyre guggolunk, akkor a hajlítónk is jelentős terhelést fog kapni. A lábizmainkon kívül megdolgoztatja a törzsünk tartóizmait is, valamint fejleszti a koordinációs képességünket.
A törzsünk megdolgoztatásához több gyakorlat is létezik. A mély hátizmok fejlődése érdekében végezzünk „jó reggel” gyakorlatot, valamint talajon végzett hipernyújtást. Ezek a gyakorlatok nagyon fontosak, mivel egy erős gerincmerevítő nagyon sok gyakorlatnál fontos szerepet játszik. Hasizmainkat megdolgoztathatjuk felüléssel, has préssel illetve térd vagy lábemeléssel. Ne hanyagoljuk el a törzsizmaink edzését, mivel sok kellemetlen sérüléstől megóvhat minket.
Mindenki maga dönti el, hogy miképpen és hol edz, a lényeg, hogy mozogjunk és éljünk aktív életet!
