Szobakerékpár

Milyen izmokat mozgat meg a szobakerékpár?

A szobakerékpár elsősorban az alsó izomcsoportot célozza meg, mint a lábszár, a vádli, a térdhajlító- és a combizom. Emellett érezhető az is, hogy csípőnk, hátunk és farizmaink is dolgoznak használat közben. A többféle szobakerékpár közül lehetőség van álló kerékpárt választani, mely során további felső izomcsoportokat tudunk átmozgatni, mint a karok, a hát, a nyak, és a váll is. Létezik fekvő kerékpár is, mely leginkább azoknak javasolt, akik el szeretnék kerülni hátuk, derekuk és csípőjük megerőltetését. Az ilyen kerékpárokat remekül be lehet fogni rehabilitációs célokra is, hiszen fokozatosan tudjuk erősíteni a lábakat és a farizmot.

Milyen előnyei vannak a szobakerékpár használatának?

A futópados edzésekkel ellentétben itt nincs ütközés, így sokkal kímélőbb az ízületeket tekintve, hiszen sokkal kevésbé terheli mind a bokát, mind pedig a térdet. A rendszeres szobabicikli használat elősegíti az ízületi folyadék termelését, így bátran használhatják azok is, akik ízületi fájdalmakra panaszkodnak.

A szív- és érrendszer egészségét is támogatja, hiszen a fokozott pulzus- és légzésszám megdolgoztatja vérkeringésünk és szívünk is, így több oxigént juttatva szervezetünkbe. Ennek köszönhetően kordában tarthatjuk koleszterin- és vércukorszintünk valamint vérnyomásunk, erősítjük vele immunrendszerünk és a stressz szintjét csökkentve alvásunk is pihentetőbb lesz.

A túlsúllyal küzdők számára ideális választás abból a szempontból, hogy kíméli az ízületeket, azonban kellően megdolgoztatja a testet ahhoz, hogy beinduljon a szervezetben a zsírégetés, arról nem is beszélve, hogy a vérkeringés serkentésével az anyagcserét is felgyorsítja.
Mindehhez persze le kell szögeznünk, hogy a sikeres fogyás érdekében a mozgást muszáj megfelelő étrenddel is társítani. Edzés előtt ne vigyünk be nagy mennyiségű szénhidrátot, hogy szervezetünk a zsírt lebontva pótolja az így fellépő energiaszükségletet, ami szobabicikli használata során egy óra alatt akár 500-600 kalória elégetését is jelentheti, testsúlytól függően.
A testsúly optimalizálásában segít az intervall edzés, ami egyszerűen kivitelezhető szobakerékpárral, ugyanis csak a nehézségi szintet kell váltogatnunk úgy, hogy az intenzívebb szakaszok közé kevésbé intenzíveket is beiktatunk, hatékonyabbá téve így a kalóriák égetését.

A szobabicikli remek választás, ha nem szeretnénk igazodni az edzőtermek nyitva tartásához, de szeretnénk életmódunkba iktatni a testmozgást, vagy a szeszélyes időjárásnak köszönhetően szögre kell akasztanunk kerékpárunk.

Hogyan kell helyesen használni a fogyás érdekében?

Sokan hallottak már a kerékpározás előnyeiről, értékes tulajdonságairól, de nem mindenkinek van biciklije. Ráadásul még ezzel együtt is nehéz időt szánni a mindennapi pedálozásra. Ilyen helyzetekben egy szobabicikli hatalmas segítség – egy olyan sporteszköz, amelyet otthon is elhelyezhet, és bármikor gyakorolhat rajta.

További előnyei:

• Több izomcsoportot dolgoz meg egyszerre – ahelyett, hogy különböző gyakorlatokat hajtana végre, egyszerűen forgathatja a szobakerékpár pedáljait, és közben zenét hallgathat, vagy akár tévésorozatot is nézhet;

• Beindíthatja a fogyás aktív folyamatát – edzés közben a kalóriák gyorsan elfogynak, így a szobakerékpár segíthet a zsírégetésben, még a problémás területeken is;

• Javíthatja a vérkeringést – felgyorsítja az impulzust és elősegíti a gyorsabb légzést, így a vér a vénákon keresztül gyorsabban kezd keringeni;

• Csökkenhet az érrendszeri és szívbetegségek kockázata – a szobakerékpár megakadályozhatja a visszér és trombózis, szívbetegségek kialakulását, segíthet kiegyenlíteni a vérnyomást;

• Segíti a helyes testtartást – edzés közben fontos a helyes ülés megtartása. Így a járás sokat javulhat, mert a comb és az ágyéki izmok jól fejlettek lesznek.

• Férfiaknál javulhat a szexuális élet minősége – mivel a vérkeringés az egész testben felgyorsul, a férfi potencia jelentősen megnővekedéséhez vezethet. 

• Nőknél kiegyenlítheti a hormonális hátteret és javíthatja a hangulatot – a fizikai gyakorlatok során a szervezet megnövekedett mennyiségű örömhormont termel, ez pozitív hatással van az idegrendszerre.

Milyen izmok dolgoznak egy szobakerékpáron?

Ha otthon álló kerékpáron edz, az alsó test veszi át a terhelés nagy részét. A legjobb az egészben, hogy a következőket fejleszti:

• lábizmok – lábak és lábfejek;

• a comb és a fenék izmai;

• hasizmok;

Hány kalóriát éget el egy szobakerékpár?

A kerékpár fitnesz előnyei konkrét számokkal is kifejezhetőek. Egy óra intenzív pedálozással akár 800 kalóriát is elégethet. Természetesen nem mindenki bírja ennyire intenzíven, így a tényleges átlag valamivel alacsonyabb. De a 300-500 kalória, a szobakerékpár tulajdonságai, lehetővé teszik, hogy még gyenge kezdeti edzés mellett is fogyasszon, mérsékelt, azonos sebességgel történő tekerés során.

Mennyit kell edzeni a fogyáshoz?

Az aktív zsírégetési folyamat körülbelül fél óra edzés után indul be. A fogyás érdekében legalább 45 percig kell pedáloznia, és gondoskodnia arról, hogy pulzusszáma ne csökkenjen a maximum 65-70%-a alá. 

Lehet-e terhesség alatt?

A kerékpár szimulátor előnyei és ártalmai a terhesség alatt egymást kísérik. Az első trimeszterben nem ajánlott gyakorolni. A nő teste erős változásokon megy keresztül, és minden erős stressz káros lehet, és vetéléshez vezethet.

A második trimeszterben a szobakerékpár tulajdonságai jótékony hatással lehetnek az egészséges fizikai forma megőrzéséhez, valamint erősítheti a szív- és légzőrendszert. A növekvő has miatt azonban érdemesebb vízszintes edzőgépen edzeni.

A szobakerékpárt saját képzettségi szintje szerint válassza ki!

• Kezdőknek a nyugodt tempójú, körülbelül fél órás edzés a legalkalmasabb. Az órákat hetente 3-4 alkalommal kell megismételni,

• A közepes intenzitású edzés azoknak kedvez majd, akik szeretnének fogyni, megfeszíteni az izmaikat, ugyanakkor már sikerült beilleszkedniük az edzés ritmusába. Az edzés időtartama 45 percre növelhető, heti 4-5 alkalommal.