Fitness tanácsok
Mennyi hely kell egy kardiógépnek? Futópad, szobakerékpár, elliptikus
Mielőtt kardiógépet veszel, mérd fel a helyet: nem csak a gép alapterülete számít, hanem a körülötte hagyott szabad sáv, a belmagasság és az is, hogy egyáltalán befér-e az ajtón. Tartományokkal és mérési tippekkel segítünk.
Szobakerékpár és elliptikus tréner karbantartása – egyszerű rutin otthonra
Egy kis rendszeres odafigyeléssel a szobakerékpár és az elliptikus tréner évekig csendes és megbízható marad. Összeszedtük, mit érdemes naponta, hetente, havonta és évente megnézni, és mit jelentenek a gyakori zajok.
HIIT edzés szobakerékpáron és lépcsőzőgépen – kezdő és haladó programok
Kevés időd van, de hatékony kardióedzést szeretnél? A HIIT rövid, intenzív szakaszokkal dolgozik, és szobakerékpáron vagy lépcsőzőgépen biztonságosan végezhető. Kezdő és haladó programokat hoztunk mindkét gépre.
Térdbarát kardiógépek – melyik kíméli legjobban az ízületeket?
Érzékeny térddel sem kell lemondanod a kardióról, csak jól kell gépet választanod. Összevetjük az elliptikus trénert, a szobakerékpárokat, az evezőgépet, a futópadot és a lépcsőzőt térdterhelés szerint, beállítási tippekkel.
Kondigépek elhelyezése: helyigény, padló és elrendezés
Megvannak a gépek, de hova kerüljenek? Ebben a cikkben zónákra bontjuk a termet, hüvelykujjszabályokat adunk a helyigényre, a biztonsági távolságokra és a padlóra, és megmutatjuk, hogyan alakíthatsz ki egy otthoni edzőszobát is.
Céges vagy szállodai fitneszterem kialakítása – mire figyelj?
Irodaházba, szállodába vagy panzióba terveznél edzőtermet? Összeszedtük, milyen gépekből álljon az alapcsomag, miért számít a profi kategória, és mire figyelj a helynél, a biztonságnál és a karbantartásnál, mielőtt rendelsz.
Kondigépes edzésterv kezdőknek – így kezdj hozzá biztonságosan
Gépeken kezdenéd az erősítést, de nem tudod, mennyi sorozat, mekkora súly és milyen sorrend kell? Ebben a cikkben egy egyszerű, teljes testes kondigépes edzéstervet kapsz heti 2–3 alkalomra, 8 hetes fejlődési útmutatóval.
Lépcsőzőgép edzésterv kezdőknek – 4 hetes program
Most kezdenél otthon lépcsőzőgépen edzeni, de nem tudod pontosan, mennyit és milyen tempóban? Ez a 4 hetes, heti háromalkalmas program lépésről lépésre visz el a rövid szakaszoktól a folyamatos, 25–30 perces edzésig.
Lépcsőzőgép vagy futópad – melyik éget többet?
Lépcsőzőgép vagy futópad? Mindkét géppel komoly kalóriát égethetsz otthon, de másképp terhelik az ízületeket, más helyet kérnek, és másféle edzést adnak. Megmutatjuk, mikor melyik a jobb választás, és adunk egy-egy minta edzést is.
Lépcsőzőgép vagy elliptikus tréner – melyik formálja jobban a lábat?
Lépcsőzőgép vagy elliptikus tréner? Mindkettő ízületkímélő és jól égeti a kalóriát, mégis másra jók. Összevetjük, melyik mit dolgoztat meg, mennyi helyet kér, és kinek melyiket ajánljuk.
L-karnitin és CLA zsírégetéshez
Az L-karnitin és a CLA a két legismertebb stimulánsmentes zsírégető kiegészítő. Összefoglaltuk, mit mondanak róluk a kutatások, hogyan érdemes szedni őket, és mit ne várj tőlük – mert csodaszer egyik sem.
Tejsavófehérje használata edzés mellett
A tejsavófehérje (whey protein) a legnépszerűbb táplálékkiegészítő az edzők körében. Elmagyarázzuk, mi a különbség a koncentrátum, az izolátum és a hidrolizátum között, mikor és mennyit érdemes fogyasztani, és kinek mire kell figyelnie.
