HONNAN KEZDJÜK?
Miután bemelegítettél és teljesen felkészültél, itt az ideje edzeni. De hol kezdjük? Ha nem vagy biztos benne, hogyan kezdj az edzőteremben, mi segítünk.
A jó edzéseket nem rögtönözik: előre, aprólékosan megtervezik őket. Azok az emberek, akik látszólag könnyedén lépnek át a futópadról a tricepsz gépre, valójában egy jól megtervezett és logikus ütemtervet követnek, amelyet úgy alakítottak ki, hogy minden egyes edzésből a legtöbbet hozzák ki.
Mi tehát a titka annak, hogy olyan edzéstervet készítsünk, ami működik számunkra? Meg kell értened, hogy az egyes edzőtermi eszközök mire szolgálnak - és hogyan segíthetnek céljaid elérésében.
EDZŐTERMI GÉPEK MAGYARÁZATA
A beavatásnak tartalmaznia kell egy rövid "hogyan kell használni" minden egyes gépet. Ha van olyan gép, amelyik kimaradt, és használni szeretnéd, ne próbáld meg egyedül kitalálni: kérd meg a személyzet egyik tagját, hogy mutassa meg, hogyan kell helyesen használni, vagy esetleg egy tőled tapasztaltabb edző társat.
A gép helytelen használata károsíthatja a berendezést, vagy szélsőséges körülmények között sérüléshez vezethet - ez nem a legjobb módja annak, hogy az edzőteremben eltöltsd az idődet.
Íme, néhány gép gyors ismertetése, amelyekkel a legtöbb edzőteremben találkozhatsz:
I. SZAKASZ: KARDIÓGÉPEK
A LEGJOBBAK: Fogyás; a szív és a tüdő erősítése.
-
Futópad - nagyszerű edzést biztosíthat a szív- és érrendszeri erőnlét javítására. Beállítható rajta a lejtés és a tempó attól függően, hogy milyen típusú edzést szeretnél.
-
Elliptikus tréner - Kettős működésű edzőgép, amely egyszerre dolgoztatja meg a felső- és az alsótestet. Alacsony terhelésű módot biztosít a combizom, a négyfejű combizom, a farizom, a mellkas, a hát, a tricepsz és a bicepsz edzésére.
-
Evezőgép - Az evezős test mozgását szimulálja, a vizet és az evezőket fogantyúra és láncra cserélve. Fantasztikus, teljes testet átfogó edzés, amely a törzsre helyezi a hangsúlyt, és elősegíti a zsírégetést.
-
Szoba bicikli - Ülő kardiógép, amely az összes lábizmot megdolgoztatja. Növelhető ellenállással rendelkeznek, hogy erősítse és tonizálja a lábát.
-
Lépcsőző gép vagy Stepper - Mint a futópad, csak lépcsőfokokkal! Olyan edzést biztosít, amely kíméli az ízületeket, de mégis megdolgoztatja a lábak minden izmát.
2. SZAKASZ: ERŐSÍTŐ GÉPEK
A LEGJOBB: Erő- és tömegnövelés; izomtónus.
-
Melltoló - Szimulálja a súlyzórúddal vagy két kézisúlyzóval végzett tolást kontrolláltabb környezetben. A 45 fokos dőlésszögben ülve nagyszerű módja annak, hogy a felső mellkasi izmokat megdolgoztasd anélkül, hogy túlterheltnek éreznéd magadat.
-
Húzódzkodó - Úgy tervezték, hogy egyszerűen a saját testsúllyal erősödjön. A kezdők használhatják a lapsúly által asszisztált üzemmódot, hogy megkönnyítsék a dolgukat.
-
Bicepsz gép - Olyan gép, amely csak a bicepszedre izolálja az edzést. jó a felső karok izomzatának tonizálására vagy fejlesztésére.
-
Tricepsz gép - Megdolgoztatja a tricepszedet, a válladdal és az oldalsó izmokkal együtt, ahogy lenyomod magad mögé a súlyt.
-
Csigás gépek - Többféleképpen használható a tricepsz, a bicepsz, a mellkas és még sok más megdolgoztatására. Nem követ merev mozgást, mint más gépek, így több izomrostodat is megdolgoztatja, ami jobb az erőfejlesztéshez.
-
Lábtoló - Izmot épít és tonizálja a lábakat azáltal, hogy a lábaddal tolod ki a kiválasztott súlyt. A négyfejű combizmokat, a combhajlító izmokat és a farizmokat célozza meg - tökéletes a hátsó alakformálásához!
3. SZAKASZ: RUGALMAS TÉR
A LEGJOBB: Rehabilitáció; funkcionális edzés; szabadstílusú csoportos edzés.
-
Kettlebell - Ágyúgolyó alakú súlyok fogantyúkkal. Ideális a kardió és az erőnléti edzés ötvözésére, hogy „lerobbantsa” a zsírt, miközben tonizálja a karokat és a törzset.
-
Medicin labda - Általában kosárlabdával megegyező méretű, súlyozott labda. Legjobban erőnléti kondicionáló és rehabilitációs gyakorlatokhoz használható.
-
TRX (rugalmas felfüggesztési rendszer) - Kötélszerű rendszer, amely lehetővé teszi, hogy a saját testsúlyodat használva eddz és erősítsd a törzsedet.
-
Súlyszán - Egy olyan eszköz, amelyhez súlyokat adhatsz hozzá, és az erőfejlesztés érdekében tolhatod vagy húzhatod. Kiválóan alkalmas sportkondicionálásra.
