Amikor nem érzed biztonságosnak, vagy kényelmesnek a kinti futást tudd, hogy a benti edzésformák is fel tudnak készíteni egy versenyre.
Csaba kérdése: Egy félmaratoni versenyre edzem. Az időjárási viszonyok, viszont nem nagyon engedik, hogy kint tudjak edzeni. A benti futásnak van negatív hatása a teljesítményemre?
Ez egy nagyon bölcs döntés, hogy a benti futást választod ilyen esetekben. A rossz időjárási viszonyok csak lelassítanának, rontanák a közérzetedet és a baleset lehetőségét is növeli. Ha kocogsz pár kilométert a futópadon ugyan úgy versenyre készen tud tartani, mintha kint futnál. Az alábbiakban részletezzük, miért is van ez:
A futópad biztonságos, kényelmes és hatékony.
A futópadozás segít az edzésed célját a szemeid előtt tartani, anélkül, hogy elesnél, vagy megcsúsznál, vagy a fájó izmoktól a hideg, esős időjárás és hideg izmok miatt. Hideg időben sokkal több időbe telik az izmoknak, hogy bemelegedjenek, havas vagy jeges idő esetén pedig akár görcsöket is okozhat. Rossz időjárási viszonyok esetén a test sokkal több energiát használ fel. Éppen ezért jó a futópad, ugyanis azt az otthonod kényelmében használhatod, és nem kell törődnöd a kinti időjárással, valamint a plusz ezzel nyert energiát felhasználhatod az edzés során hosszabb távú vagy nagyobb tempójú futásra. Plusz a tested sokkal gyorsabban regenerálódik, egy könnyed futópados futás után, mint egy hasonló futás után kint, a rossz időben.
A kényelem és a konzisztencia kéz a kézben járnak, és együtt alkotják a siker magját. A futópad használat csökkenti a lehetőségét, hogy kihagyj egy edzést a rossz idő vagy a kinti sötét miatt. Bármikor edzhetsz – nem kell egy biztonságos utat keresned, vagy autók elől húzódozni az út szélére a sötétben – valamint nem kell a folyadék és tápanyagpótlás miatt.
A futópaddal imitálhatsz versenyeket.
Mivel változtathatod a meredekséget, pontosan imitálhatod a dombokat és lejtőket a versenypályának ahol futni fogsz. Néhány futópad lehetőséget nyújt, hogy előre beállíts profilokat és automatán állítja a szükséges meredekséget a menet folyamán.
Segíthet, hogy jobb formában légy a versenyre.
A kilencvenes évek végén a kutatók rájöttek, hogy a futópadon futóknak sokkal kisebb a lépéstávjuk, de ezzel szemben gyorsabb a lépés tempójuk a talajon futókéval szemben, a futópad instabilitás érzete miatt. Ami segít a futó technikád javításában és annak szinten tartásában, amivel csökkented a futás során rád ható behatások mértékét.
Bár a futópados futás nem teljesen olyan, mint a szabadtéri futás, kutatások azt bizonyítják, hogy a futópad nagyon effektív felszerelés és a meredekség 1%-os növelése tudja imitálni a légellenállást és a szél behatását a testedre. Azt javasoljuk, hogy inkább variáld néha a meredekséget 1 és 3% között és ezzel elkerülhetsz bármilyen biomechanikai problémát. Érdemes tudni, hogy sokan úgy érzik, hogy a befektetett erejük a futópadon sokkal nagyobb, így érdemes érzés alapján futni, ameddig bírod, vagy kényelmesnek érzed, mintsem nagy tempóval futni nagy távolságokat.
Ahogy közeledik a verseny napja, érdemes néhány futást kintre tervezni, hogy imitálhasd a verseny körülményeit és ezzel hozzászokathatod magadat a terepviszonyokhoz és a környezeti behatásokhoz.
