Ezen cikkünkben kicsit részletesebben beszélünk arról, hogy a futópados gyakorlatoknak milyen előnyei vannak. A feltalálásuk óta, a futópadok a modern fitnesz egyik alapkövét jelentették. Annak ellenére, hogy újabbnál újabb kardió gépek jelennek meg a piacon - egyre nagyobb és gyorsabb eredményeket ígérve – ezek a gépek kiállták az idő próbáját és továbbra is az egyik legnépszerűbb gépek az edzőtermekben.
De mit is csinál a futógép a testeddel és a séta, vagy futás hogyan befolyásolja a fizikai valamint a mentális egészségedet? Ezeket a meglepő tényeket a következőkben meg is válaszoljuk számotokra.
A futógépek használata elősegíti mind a mentális mind pedig a fizikai egészségedet. Javítja a keringést, elősegíti a súlycsökkenést, segíti a jó közérzetet… és ez még csak egy pár a rengeteg pozitív hatásai közül. Mindemellett a futógépek biztonságos, kontrollált és alacsony fizikai behatású edzést hoznak el otthonodba.
8 előny, hogy miért használj futópadot
Szóval mire is jó egy futópad amellett, hogy futsz rajta? Több tudományos kutatásra és személyes tapasztalatra is referálhatunk, hogy rájöjjünk a válaszra. De mivel a futópadok már egy jó ideje léteznek, így a válaszok elég maguktól értetődőek. Íme:
A futópadok, mint azt a neve is sugallja, a sétát és a futást hasznosítja, mint edzésforma. Ebből következik, hogy az egyik legnagyobb előnye, hogy javítja a keringési rendszerünket és szabályozza annak megfelelő működését.
Például a sima séta önmagában növeli a vér oxigén felvételét áramoltatását, mindemellett a szisztolés és a diasztolés vérnyomást. Már ez önmagában segít több szív és érrendszeri megbetegedés elkerülésében, és a rizikójuk csökkentésében, például: koszorúér megbetegedés, 2-es típusú cukorbetegség, mell és vastagbélrák stb.. A futás hasonló előnyökkel bír, de ezen felül még normalizálja az alap vérnyomást és nagymértékben megnöveli a tüdőkapacitást. Egyes kutatások megfigyelték, hogy csökkenti a koleszterin szintet és a magas vérnyomás kockázatát.
Sok ember kérdezi, hogy a futópados kardió edzés elég-e a testsúly csökkenéshez, vagy szükségük lenne-e nagyobb gépre az eredmény érdekében. A séta, csak úgy, mint a futás nagyon effektív módja a súlyvesztésnek, és a formában maradásnak. Ha eddig bármilyen kétséged lett volna e-felől, rengeteg tanulmány igazolja ezeket az állításokat.
Egy kutatás szerint, a két legjobb módja a kalóriaégetésnek a futópad használat során, az MICT és a HIIT. Tehát, ha a súlyveszteség a terved, használj egy futópadot gyors sétára és futási variációkra a legjobb eredményért.
De, mielőtt rávetnéd magad a futópadodra és elkezdenél teljes erőbedobással futni órákon át, fontos megértened, hogy hogyan működik a súlyvesztés. Ahhoz, hogy valóban súlyt veszíts, kalória deficitre van szükséged, amit úgy érhetsz el, ha több kalóriát égetsz el, mint amennyit étkezéssel és ivással beviszel.
A sok előnye közül kiemelendő, hogy a futópadozás nincsen akkora behatással az ízületekre. A többi népszerű kardió gép közül, talán csak az elliptikus trénerek rendelkeznek alacsonyabb behatással, amely egy nagyszerű választássá teszi a futópadozást extrém esetekben is.
Azok az emberek, akiknek nincsen kiemelkedően rossz alsó végtagi problémájuk, azok biztonsággal használhatják ezen, készülékeket tudván, hogy nem tesznek rosszat maguknak. Akik pedig krónikus ízületi fájdalmakkal rendelkeznek, azok pedig fájdalommentesen megúszhatják a napi kardió edzésüket. Ezért ajánlják a fizikoterapeuták a futópadot rehabilitációs eszközként.
A futópadon való sétálás kifejezetten jót tesz az idős korosztálynak is, ugyanis a csontozat és az izmok elhasználódnak és ezzel, sokkal nehezebbé teszik számunkra a mozgást, ahogy öregszünk. Nem csak a napi kardió szükségletet elégíti ki, hanem heti kb. 12km séta megfigyelhetően növeli a csontok erősségét és azok tartósságát.
Továbbá, a kardió gép gyártók látják mennyire fontos az emberek számára, hogy kényelmesen tudjanak edzeni, ezért vannak a modern futópadok szalagjai és övei fejlett borítással ellátva, ami érezhetően sokkal kényelmesebbé teszi a futópadozást, mint kint a kemény felületen való futás.
Azon felül, hogy jót tesz az ízületeknek és nem terheli őket, a futópad egy nagyon felhasználóbarát edzőpartner. Ugyanis a mindennapokban használt mozgásformát használja úgymint a futás és sétálás, a kezdők is könnyű szerrel használhatják, mert nincs szükség semmilyen betanulásra, hogy hogyan használd megfelelően a gépet. Más szavakkal, nem kell, hogy fitnesz guru légy, vagy sok időt beleölj abba, hogy megtanuld a gép használatát – a legtöbb ember már a dobozból kivéve tudja, hogyan használja a gépet.
Hogy van egy futópadod a szobádban felbecsülhetetlen mértékű lehetőséget ad arra, hogy az otthonod kényelmében elérhető legyen számodra a napi edzési lehetőség. Sajnálatos módon a napi edzési és mozgási lehetőségeink drasztikusan csökkentek, az előző generációkhoz képest, köszönhetően az életstílusunknak és a munkánknak. De sajnos ez az állítás egyre jobban igaz, ahogy egyre több munkahelyen kezd el dolgozni az ember, vagy egyre több házkörüli teendőt kell, hogy elvégezzen, amely egyre csak csökkenti és csökkenti a szabadidő mértékét.
Nem vagy kitéve a környezeti behatásoknak – úgy, mint az időjárás, idő és biztonság, de mindezek mellett olyan terepen futhatsz, amelyet te magad állítottál be – ez csak pár előnye a futópados edzésnek, a kinti futással szemben. Ezen felül, kutatások nem találtak semmilyen nagy különbséget a futópados és a kinti, szabadtéri futás között. Legyen ez akár izomcsoport mozgásbeli, ízületi behatásbeli sem pedig a test kinetikájában nem találtak eltérést. Az egyik, nagyon minimális eltérés, ami hátrány a futópaddal szemben, az a természetes talaj- és légellenállás hiánya, ami teljesen ellensúlyozható 1%-nyi meredekség hozzáadásával.
A legtöbb motorizált edzőfelszerelés állítható sebességgel és meredekséggel van ellátva. Ez a két beállítás már önmaguk változatossá teszik a futópad használatát a többi kardió géphez képest. Egy szóban összefoglalva egy géppel többféle mozgásformát is végezhetsz, futás, kocogás vagy séta. Ezen felül, te magad állíthatod be, milyen fajta terepen szeretnél haladni, amivel a saját edzésedet teheted sokkal intenzívebbé és edzhetsz bizonyos izomcsoportokat.
Motorizált futópadok irányítópultokkal vannak felszerelve, mellyel beállíthatod a számodra legmegfelelőbb edzésformát. A legtöbbjük rendelkezik előre beprogramozott edzési célokkal, úgymint kardió fejlődés, fogyás. Ezek a programok automatán beállítják a futópadot, hogy neked hozzá se kelljen érni a géphez, csak elkezdeni a mozgást. Egyes futópadok még a lehetőséget is felajánlják, hogy saját edzési rutint alakíts ki magadnak és saját célokat állíts fel.
Napjainkban, már okos funkciókkal ellátott futópadokkal is lehet találkozni. A legtöbb futópad beépített lehetőséggel rendelkezik, hogy egy alkalmazáson keresztül lehessen őket irányítani, a saját fitnesz alkalmazásán keresztül. Ezek az alkalmazások követnek minden, általad teljesített mérföldkövet és teljesen kontroll alatt tudod tartani, hogy melyik edzés során, milyen célokat kell, elérj. Ezen felül, a legtöbb alkalmazás már rendelkezik tanuló AI funkcióval, ami helyetted állítja össze a szükséges edzés mértékét, típusát és elérendő célokat, hogy gyorsabban elérd a kívánt eredményt. Ezzel, sokkal kényelmesebbé téve a futópad használatát.
Az egyik, hanem a legfontosabb előnye a futópadnak, hogy a felhasználó teljesen kontroll alatt tartja az edzés körülményeit. Variálhatja a sebességét, meredekséget, és az edzés intenzitását. Ezen felül a legtöbb futópad modell könnyen elérhető kapaszkodókkal rendelkezik, amellyel megőrizheted az egyensúlyodat és felléphetsz a csúszás biztos oldalsó sínekre, hogy pihenj egy kicsit, vagy megállj.
Vész esetén, a legtöbb motorizált futópadnak van egy feltűnő, piros vészleállás gombja egy jól látható helyen. Egyes esetekben biztonsági kulcsuk van, amit egy madzag és csipesz segítségével magadhoz rögzíthetsz. Ha elesel, vagy elveszted az egyensúlyodat, ez a kulcs a madzag és csipesz miatt ki jön a helyéről és megállítja a futópadot.
A futópadok fel vannak szerelve egy irányító konzollal, amely nem csak a mozgásforma irányítását teszi lehetővé, hanem követni tudod rajta az edzés hatékonyságát és eredményeit. A konzolok fajtája típusról típusra változik, de nagyban befolyásolja az eszköz ára is. A legegyszerűbb LCD monitorok az olcsóbb futógépeken az alapvető dolgokat jelzi ki, úgymint idő, sebesség, megtett táv és elégetett kalóriák, ami bőven elegendő ahhoz, hogy hasznos adatokat szerezzünk az edzésünk folyamatáról és eredményességéről.
Ezen felül, az újabb futópadok okos telefonos alkalmazással rendelkeznek, amit vagy a gép érintőképernyős kijelzőjén vagy pedig egy Wi-Fi-n vagy Bluetooth-on keresztül párosított okos eszközön élvezhet a felhasználó. Ezek az alkalmazások különféle lehetőségeke kínálnak többek között, sokkal pontosabb nyomon követést, elért eredmények listáját, rangsorokat, napi/heti/havi kihívásokat és még több. Ezzel, sokkal szórakoztatóvá és élményekkel telibbé téve a futópad használatát.
A rendszeres edzésnek rengeteg jótékony hatása van a mentális egészségre, úgy is felfoghatjuk, mint egyfajta meditációt.
Fáradtnak érzed magad a nap folyamán? Talán azért, mert nem fizikailag vagy elfáradva, csak az ülő életmódunk teszi ezt a testünkkel és csökkenti az energia szintünket. Egy egyszerű séta is beindítja a vérkeringésünket az egész testünkben, ezzel növelve az oxigénszintünket és olyan hormonokat indít be a testünkben, amely növeli az energiaszintünket és a figyelmünket.
Lehangoltnak érzed magad? Talán csak egy futásra lenne szükséged. Kutatások bizonyítják, hogy a futás nagymértékben feldobja a testet és ezzel javítja a közérzetet, csökkenti a depresszió és idegességet, valamint növeli az önbizalmat, hosszú távú pozitív hatásokat felmutatva az aktív futók számára.
Nem tudsz jól aludni? Egy laza, kis futópadon való edzés tudja növelni az alvás minőségét és az álmatlanság tüneteit is csökkenti.
Hogyan válasszam ki a legjobb futópadot?
Ahogyan azt már kifejtettük, a futópadok megérik az árukat. De hogyan válasszuk ki a legmegfelelőbbet? Ha úgy gondolod, szeretnél vásárolni egyet, akkor pár tényezőt szem előtt kell tartanod. Úgymint, Mire legyen képes az a futópad? Milyen gyors legyen? Mekkora terhelhető képessége legyen? Milyen kijelző lehetőségei legyenek? Milyen minőségű legyen, és mekkora garanciája legyen? Ezek mind, mind fontos kérdések, amelyeket fel kell, tegyél magadnak, milyen futópadot választasz. De a végső döntést úgyis a pénztárcád fogja meghozni.
Mindemellett érdemes átgondolni mekkora futópadot vegyél. Ugyanis elég helyet kell tudnod biztosítani ahhoz, hogy kényelmesen elférjen, de ezzel szemben legyen körülötte hely, hogy legyen lehetőséged fel és leszállni, valamint ezzel elkerülve a baleseteket és bármilyen, nem garanciális probléma elkerülését.
