A futópados séta egy nagyszerű, alacsony behatású edzésforma, ami rengeteg nagyszerű tulajdonsággal rendelkezik. A kisgyermektől a felnőttekig bárki élvezheti a futópados sétának az előnyeit. Valamennyivel lassabb leszel, mintha idősebb lennél, de a befektetett energia és erőfeszítés játssza a legnagyobb szerepet az egészséged szempontjából.
Ezen cikkünkben 14 olyan előnyt sorolunk fel, ami jelentős a futópados sétákkal kapcsolatban.
1. Javítja a hangulatot és jobban fogod magad érezni
Az egyik kiemelkedően nagy előnye az, hogy segít feldobni a hangulatodat. Futópados sétálás közben észrevehetően csökken a stressz szinted. Mindemellett a sétálás csökkenti a test endorfin szintjét, amit a legtöbben boldogsághormonként ismernek. A stresszt okozó kortizol nevű hormon elhagyja a testedet, ami csökkenti a test stressz szintjét is. Emiatt sokkal nyugodtabbnak és kiegyensúlyozottabbnak fogod magad érezni, mint a séta előtt.
Egy kutatás szerint azok az emberek, akik depressziótól szenvednek, nagy javulást éreztek a hangulatukban miután futópadon sétáltak. Azok, akik szorongással és depresszióval szenvednek, nagyjából 20%-os javulást fognak érzékelni, ha elég gyakran sétálnak.
2. Csökkenti a demenciát
A rendszeres futás és séta csökkenti a demencia valószínűségét. Azok az emberek, akik aktív életet élnek, akár sétáról, akár egyéb edzésről legyen szó, csökkenti a demencia valószínűségét, azokkal szemben, mint akik nem mozognak rendszeresen. A demencia sajnos az egész világon elterjedt, viszont ezzel szemben a rendszeres sétával tudjuk csökkenteni a kialakulásának valószínűségét.
3. Javítja a memóriát
A séta még egy nagyszerű előnye, hogy javítja a memóriát, olvasási készséget és a logikát. Mindez nagyon megnyugtató hatású a testre nézve. Kutatások azt bizonyítják, hogy a napi rendszerességű séta esetén javítja a memóriát és a figyelmet nagyjából 20%-kal.
3. Új ötleteket teremt
A séta nagyon jó lehetőség, hogy kiürítsd az agyadat. Segít a gondolataid áramoltatásában, ha leragadtál egy bizonyos problémánál.
Egy tudományos cikk szerint, növelheted a kreativitásodat 60%-kal. A séta segít a probléma megoldásban és segít az agyadnak a gondolataid formálásában. Ha irodai környezetben dolgozol, próbálj meg sétálni egyet a futópadon a kollégáiddal, miközben új ötleteket és problémákat beszéltek át.
5. Segít a könnyebb elalvásban
Rendszeres séta segít, hogy könnyebben álomba szenderülj, és sokkal jobb minőségű alvást tesz lehetővé. Egy kutatás szerint az 50 és 75 év közötti hölgyek 5 napon keresztül napi egy órát sétáltak sokkal több endorfint termeltek, mint azok, akik nem tették ugyan ezt. Ennek következtében nem szenvedtek álmatlanságban.
6. Egészségesen tartja a szemeket
Ahogy öregszünk, az a szemünkre is behatással van. A sétálás nagyban javítja a szem egészségét. Csökkenti a zöldhályog és egyéb retinális megbetegedések kockázatát azon emberek számára, akik gyakran sétálnak.
Az alacsony behatású edzések csökkentik a szemre gyakorolt nyomást, ami a zöldhályog valószínűségét is csökkenti. Egy újabb bónusz, hogy bármelyik korosztály tudja javítani a látóidegeit és a látó központot az agyban, ami a látott képek feldolgozásában segít. Amellett, hogy fitt maradsz, fiatal korodban, és épségben tartod a szemeidet idősebb korodra, elég megfontolandó választás.
7. Keringési rendszer egészségét is támogatja
A keringési rendszerünk egészségének támogatása az egyik, ha nem a legnagyobb előnye a futópados sétáknak. Ezek az edzések nagyon hasonlítanak a futó edzésekhez, mindamellett, hogy megvédi a szívedet a betegségektől és a sroke-tól. Kutatások is azt bizonyítják, hogy a stroke valószínűségét akár 25-30%-ban is csökkenti azok számára, akik rendszeresen sétálnak. Köztudott, hogy a sétálás képes a szív és érrendszeri megbetegedések kialakulását közel 50%-kal csökkenteni. Ez hihetetlennek hangzik, főleg azért is, mivel a szívbetegség az első számú ok, ami miatt az emberek nagy százaléka kórházi kezelésre szorul és néha fel sem épülnek.
Egy intenzívebb napi 30 perces futópados edzés segít a koszorúér megbetegedés elleni védekezésben, mivel csökkenti a vérnyomást és a koleszterin szintet, miközben javítja a vérkeringést. A futópados séta akár 11%-kal is képes a vérnyomás csökkentésére.
8. Javítja az anyagcserét és segít, hogy egészségesebb maradj
Egy gyorsabb, 10 perces edzés is már képes az anyagcseréd felgyorsításában akár 12 órán keresztül is. A futópados séta segíthet azok számára is, akik már valamilyen anyagcsere gondokkal küzdenek. A futópados edzés egy nagyon jó lehetőség, hogy az egészségedet helyre rakd, súlyt veszíts és mindemellett a meditációs szükségleteidet is csökkenti. A tested nagyot nyer már abból is, ha az anyagcserédet egy kicsit felgyorsítod.
9. Súlyvesztés
A súlyvesztés az egyike a futópadozás sok előnyének. Egy egyszerű 30 perces sétáló edzési rutin képes 200 kalóriát is elégetni. De ez változik a futás sebessége, ideje, távolsága és a testünk aktuális súlya alapján.
Minél több kalóriát égetsz, annál több fölösleges kilótól szabadulhatsz meg. Ha van fitnesz figyelő alkalmazásod, figyelemmel kísérheted a távolságot, elégetett kalóriát és hogy mennyi lépést tettél meg.
Napi 30 percnyi futópados séta kombinálva az egészséges étrenddel segíthet a fölösleges testsúly elvesztésében. Orvosok azt ajánlják, hogy próbáljuk meg a napi legalább 10.000 lépést elérni, amennyiben többet is sikerül, az a legjobb.
10. Javítja az ízületeket és csontokat
Ahogy öregszünk, a csontjaink törékenyebbé válnak. A rendszeres séta és testmozgás erősíti a csontozatot és segít elkerülni a csontritkulást. Statisztikai adatok kimutatják, hogy az 50 éves korosztályban minden második nő és minden ötödik férfi csonttörést szenved a csontritkulás következtében.
A törések és repedések rizikója nagymértékben csökkenthető a futópad napi szintű használatával. Ha fit vagy, javul az egyensúlyod és kevesebb lesz az esélye annak, hogy elesel. Ahogy öregszel a töréseknek sokkal több időre van szüksége a gyógyuláshoz, és ez akár csökkentheti a mozgékonyságodat ahhoz képest, mint ami a törés előtt volt.
Ha rendszeresen sétálsz, a csontjaid tömörsége is növekszik. A sétálás megvédi a térdeidet és csípődet mivel az azokat körülvevő izmok erősödnek és az ízületeid is folyamatosan használatban vannak.
Elkerülhető az ízületi gyulladás (Arthitis)
Az arthitis nagyon sok ember érint. A legtöbb ízületi porcnak nincs direkt vérellátása. A mozgatásuk és rájuk nehezedő nyomás, sétálás után összenyomja a porcokat, ami oxigént és szükséges tápanyagokat juttat a szervezetedbe. Egyszóval a futópadozás és séta megvédi az ízületeidet az arthitis-szel szemben.
11. Jobb emésztés
A sétálás segít az emésztőrendszered működésének javításában. Több orvos is azt állítja, hogy a napi rendszerességű edzés nagymértékben képes az emésztésed tökéletesítésében. A sétálás használja a törzs izmait, valamint a hasizmokat is egyaránt, melyek fejlesztése kihat az emésztőrendszeredre is.
A sétáló edzés étkezés után nagyon jó és hasznos ötlet. A fizikai aktivitás segíti az emésztést és felhasználja a vérben található megnövekedett mennyiségű cukrot. A cukorbetegek számára ez kiemelten fontos, hiszen sétálás közben akár a vérben lévő cukor 40%-át is felhasználja a szervezet. Ezen felül az aerobikedzések javítják az immunrendszeredet.
12. Hátfájdalmak csökkentése
Ha bármilyen hátfájdalommal küzdesz, a sétálás a legnagyobb segítség a fájdalom csökkentése céljából. Az orvosok ezért is ajánlják, hogy ha kint nem tehetjük meg, akkor futópadon sétáljunk a hátfájdalmaink csökkentése érdekében. Mivel a sétálás alacsony behatású gyakorlat, nagyon jó lehetőség anélkül, hogy kellemetlenül, vagy különösebben rosszul érezd magad a fájdalmaid miatt.
A sétálás javítja a vérkeringést a gerincben és annak környékén az által, hogy több tápanyagot juttat el a lágy szövetekbe és növeli a rugalmasságukat és helyes tartásukat. Ezek mindegyike szükséges ahhoz, hogy a gerincünk egészséges maradjon. Amikor sétálsz, segítesz a testednek, azzal, hogy a gerinc és hát izmait megnyújtod.
13. Kihangsúlyozza a láb izmokat
A lábunkra hagyatkozunk egész nap, ha egyik helyről el szeretnénk jutni a másikba. A kemény lábedzés jó lehetőség, hogy lábizmokat építsünk. De a futópados séta úgyszintén jó lehetőség arra, hogy megmozgassuk ezeket az izmokat. Annak érdekében, hogy láthatóbbá tegyük ezeket az izmokat, érdemes a futó felület meredekségén állítani. Ami olyan hatást kelt, mintha egyenetlen talajon sétálnál.
A szálkás lábak mellett, a rendszeres séta segít a has és kar izmainak kihangsúlyozásában is. Ez javítja a mozgásteredet azáltal, hogy a terhelést az izmaidra teszi át, az ízületeid helyett.
14. Effektív edzés bármikor
A sétálás a legjobb dolog, amit reggel csinálhatsz, ha merevnek érzed a testedet. Fogj egy kis vizet és kezd el a napi edzést. Ha reggeli után rögtön nem tudsz futópadon edzeni, akkor a legjobb időpont erre vacsora után.
Az ebéd utáni séta nagyban javítja az emésztést, és csökkenti a vércukor szintet. A lábaid sokkal kitartóbbak lesznek. Amikor a vádlid, combod farizmaid, és a térd inaid fittek és erősek, nagy segítség lehet a számodra. A sétálás egyszerű dolog, egy kis segítségképp, ha kalóriaégetés a cél, akkor nagyjából 2000 lépés 100 kalóriának felel meg.
Meddig használjam a futópadot, hogy eredményes legyen?
A céljaidtól függ. Ha az egészség fenntartása a célod, akkor érdemes egy óráig használni a futópadot, de már 30 percnyi séta a futópadon is jót tesz a szervezetnek.
Mit tesz a futópados séta a testtel?
Nagyon sok pozitív előnye van, úgymint zsírégetés, az izmok szálkásítása, és felkészíti a testet a külvilágra azzal, hogy csökkenti a megbetegedések kockázatát. Nagyon jó lehetőség, hogy rendbe tedd a testedet kis erőbefektetéssel.
A futópad jó eszköz a hasi zsír elvesztésére?
A sétálás effektív kalória- és zsírégető hatású. A súlyod és tempód függvényében óránként akár 250 kalóriát is elégethetsz a futópadon. Ha egészséged diétát követsz, nem csak hasi és zsigeri zsírt égeted el, hanem nem is engeded visszajönni azokat.
30 percnyi séta elég a futópadon?
Elég naponta 30 percnyit sétálni a futópadon, ha egy kis súlyt szeretnél veszíteni és zsírt égetni. Mindemellett szálkásít és nem utolsó sorban fejleszti a memóriát és az agyműködéset.
