Mi az, az elliptikus tréner?
Az elliptikus tréner az egyik legnépszerűbb kardiógép a világon. Ha elmész bármely edzőterembe, szinte biztosra veheted, többféle, különböző márkájú és típusú elliptikát talál.
Az elliptikus trénerre úgy is gondolhatunk, mint egyfajta cross-tréning edzőállomásra; egyesíti a helyhez kötött kerékpár pedálforgatását a lépcsőzőgép lejtésével és a futópad folyamatos mozgásával.
Az elliptikus tréner fantasztikus eszköz a kezdő edzőterembe járók számára, akik még csak ismerkednek a kardió edzéssel. Az elliptikus tréner pedáljai egy tengelyen forognak a lábaddal együtt, így elkerülheted a kocogás nagy terhelését és nincs szükség a lépcsőzéshez szükséges koordinációhoz.
Az elliptikus tréner előnyei
Az elliptikus tréner fantasztikus eszköz, ha javítani szeretnél az egészségügyi szokásaidon és úgy szeretnéd kialakítani, hogy attól akár fogyni is tudj (vagy bármilyen más okból). Nemcsak könnyű használni, de bárhol megtalálod őket, és néhány olyan határozott ergogén előnyöket kínálnak, amelyekhez más kardiógépek nem igazán érnek fel.
Kényelem
Amikor az egészséges szokások kialakításáról van szó, nem lehet eléggé hangsúlyozni a kényelem és a hozzáférhetőség fontosságát. Túl könnyű azt mondani, hogy "Majd a jövő héten megpróbálom…", ha elmész az edzőterembe, és a tervezett edzésed a túl sok ember, a felszerelés meghibásodása vagy bármi más miatt nem tudod megtartani.
Ezek nem olyan problémák, amelyekkel akkor fogsz találkozni, ha hozzászoksz és beépíted az elliptikus trénert az edzési rutinodba. A legtöbb edzőteremben sok ellipszis tréner található a kardió részlegben, így szó szerint csak felpattansz rá és már kezdheted is az edzést.
Felhasználóbarát
Az elliptikus trénerek mindemellett nagyon felhasználóbarátok. Míg a kardióeszközök némelyikéhez, például a sífutógépekhez vagy bizonyos evezőgépekhez való hozzáféréshez és használatához egy kis előzetes ismeretre van szükség, vagy külső segítségre, az elliptikus tréner használata általában olyan egyszerű, mint felpattanni rá és megnyomni a "Gyorsindítás" gombot.
A legtöbb gép azonban számos különböző előre beprogramozott edzéssel is rendelkezik. Ha nem szeretnél a kezelőfelülettel bíbelődni és saját edzést beállítani, akkor az érintőképernyővel interakcióba lépve rögtön belevetheted magát az előre beprogramozott edzésprogramok egyikébe.
Alacsony terhelésű kardió
A kardió bizonyos formái, például a kocogás vagy a plyometrikus mozgás, meglehetősen megterhelőek lehetnek az ízületekre. Ezek semmiképpen sem veszélyesek, de ha nem vagy hozzászokva a bokádra, térdedre vagy csípődre ható ismételt nyomóerőkhöz, akkor az ilyen fajta edzések többet árthatnak, mint használnak.
Ezzel szemben az elliptikus tréner sima és zökkenőmentes, és csak nagyon kevés ütést mér az ízületekre és a lágy szövetekre. Ez azt jelenti, hogy keményen dolgozhat anélkül, hogy aggódnia kellene egy meglévő sérülés súlyosbodása vagy a teste elhasználódása miatt egy ellenállásos edzés előtt.
Felső- és alsótest edzés
Az elliptikus gépek két karos fogantyúval rendelkeznek, amibe kapaszkodhat. Ezek a fogantyúk és a pedálok állítható ellenállással rendelkeznek. Ezáltal a kardióedzésed kettő az egyben lesz; egyszerre edzheted a lábaidat és a felsőtestedet.
Gyakran ismételt kérdések
Még mindig nem tudod eldönteni, hogy az elliptikus tréner a megfelelő eszköz-e számodra a fogyáshoz? Ezek a gyakori kérdések segítségével megtalálod a keresett válaszokat.
Jó-e az elliptikus tréner a hasi zsírvesztéshez?
Az elliptikus trénerek, mint minden más, az edzőteremben található eszközt, arra használsz, hogy fizikai aktivitást végezz, ami kalóriát éget. Amíg hosszabb ideig és keményen edzel, addig hozzájárul ahhoz a fajta kalóriafelhasználáshoz, amely fogyást eredményez.
Röviden, ha szereted az elliptikus trénert, segíthet a zsírégetésben. Azonban nem fogja eltávolítani a zsírt a tested egyetlen testrészéről sem; a helyenkénti zsírcsökkentés egy fitneszmítosz. Ehelyett a legjobb, ha az elliptikus trénert egy átfogó fitneszprogram részeként használod, amely magában foglalja az étrend figyelemmel követését, a rendszeres testmozgást, valamint a megfelelő pihenést és regenerálódást.
Melyik a legjobb elliptikus tréner fogyáshoz?
Nincs egyetlen "legjobb" elliptikus tréner sem. Alapvetően a legtöbb elliptikus tréner ugyanazokat a funkciókat látja el. Előfordulhat azonban, hogy egy adott modell által nyújtott funkciók miatt jobban kedvelünk egy márkát vagy típust, mint egy másikat.
Az elliptikus trénerek kialakítása és mozgása is változatos. Előfordulhat, hogy a fogantyúk hossza vagy pozíciója, illetve a pedálok mozgásának sajátos görbéje miatt jobban kedveljük az egyiket a másikkal szemben. Válaszd azt, amely számodra a legkényelmesebb és legjobb funkciókat biztosítja.
Hány kalóriát kell elégetnem az elliptikus trénerrel a fogyáshoz?
Attól függ. Ha a kalóriafelhasználásról van szó, akkor a több természetesen jobb. De a fizikai aktivitási szintet az általános egészségügyi szokásaiddal összefüggésben kell figyelembe venned. Egy kiló testzsír körülbelül 3500 kalóriát tartalmaz. Ha minden nap 500 kalóriát égetnél el az elliptikus tréneren, és az étrendedet pontosan ugyanúgy tartanád, elméletileg hetente egy kiló súlyt veszítenél a mérlegből. Ez azonban rengeteg időt jelent az elliptikus tréneren, és nagyon szigorú étrendi ellenőrzést igényel. Egy kis kalóriadeficit több edzéssel párosulva ugyanezt az eredményt kevésbé szigorú paraméterek mellett is elérhetné.
Mennyi ideig kell az elliptikus tréneren edzeni?
A szív- és érrendszeri edzésnek nincs valódi időbeli korlátja, mivel az olyan gépeket, mint az elliptikus tréner, természetüknél fogva elsősorban az állóképességed javítására terveztek. Ettől függetlenül itt is van valami, ami a hatékonyság mellett szól.
Ha az elliptikus trénert jóval több, mint egy órán keresztül kényelmesen tudod használni, akkor lehet, hogy alulbecsülted az erőfeszítéseidet. Az edzőteremben töltött időd alatt valószínűleg jobban jársz, ha növeled a gép ellenállását, vagy valami mást próbálsz ki, például a futópadon való emelkedős gyaloglást vagy szobakerékpáron végzett intervallumos edzést.
Összességében a legtöbb embernek jót tesz egy 20-30 perces, kemény edzés az elliptikus tréneren.
