Égessen kalóriákat biztonságosan és hatékonyan az elliptikus trénerrel.
Ha már régóta szeretnél változtatni az egészségeden, amihez egy kis fogyás is hozzátartozik, a kezdés tűnhet a legnehezebb résznek - különösen, ha nincs sok tapasztalatod a fitnesz vagy a testmozgás terén.
Az edzőtermek eleinte ijesztő, félelmetes helynek tűnhetnek. Tele vannak olyan berendezésekkel, amelyek közül néhányat meglehetősen bonyolult használni. Hogyan is tudnál belekezdeni a számodra legjobb edzéstervbe, ha nem tudod, hol kezdd el?
Kezdd az ellipszis trénerekkel. Ezek a gépek szinte minden nyilvános edzőteremben megtalálhatók, és úgy tervezték őket, hogy gyorsan, egyszerűen és biztonságosan használhatóak legyenek. Akár általános egészségi állapotának javítása, akár fogyás és az anyagcsere beindítása érdekében pattanunk fel az elliptikus trénerre, szükség van a megfelelő edzésre - olyan edzésre, amely kalóriát éget. Ebből kiindulva itt van, néhány különböző lehetőség, amit kipróbálhatsz:
A legjobb elliptikus edzések a fogyásért
Mielőtt belevetnéd magad ezekbe az edzésekbe, fontos megérteni, hogy egyetlen konkrét edzésprogram sem hoz létre közvetlenül fogyást. A sikeres és tartós fogyás a táplálkozási szokásokra és az életmódbeli tényezőkre vonatkozó szilárd, holisztikus döntések meghozatalából ered.
A megfelelő edzés megtalálása azonban már a folyamat jó felét kiteszi. Szerencsére a megfelelő edzések egy jó részét az elliptikus tréner esetén már kéznél vannak.
1. edzés: Steady-state edzés
Ha még nem ismered az elliptikus tréner fogyókúrás (vagy bármilyen más célú) használatát, a legjobb, ha egy egyszerű, egyenletes tempójú edzéssel kezdesz. A Steady-state edzés egyszerűen arra utal, hogy egy előre meghatározott időn keresztül egyenletes sebességet, ritmust tartunk fenn.
Végezz el egy rövid bemelegítést, hogy az izmaid átmelegedjenek és megizzadj, majd kissé növeld meg a nehézséget, ezt tartsd kb. 20 percig, hogy kalóriát égess és endorfint szabadíts fel. Ezután már csak egy rövid levezetés következik a kezdeti beállításokkal.
Például:
Ellenállás 2. szint 5 percig
Ellenállás 5. szint 20 percig
Ellenállás 2. szint 5 percig
2. edzés: HIIT (High Intensity Interval Training)
A HIIT, vagyis a "nagy intenzitású intervallumos edzés" időről időre felbukkan a fitnesz trendek között. Bár egykor a szív- és érrendszeri edzés következő lépcsőfokának tekintették, mára, ezek a dolgok kissé lehűltek.
A HIIT-nek azonban még mindig sok, tudományosan alátámasztott előnye van. Az ötlet egyszerű: váltogasd a rövid, erőteljes mozgást a lassabb "regenerációs" időszakokkal, és így sokkal nagyobb eredményt érhetsz el kevesebb idő alatt.
A HIIT-kardió bizonyítottan erősíti az izmokat, javítja az állóképességet, a sejtek hatékonyságát és az izomaktivációs mintákat, és számos olyan további előnye van, amit a hagyományos, egyenletes állapotú kardióval nem érhetsz el.
Például:
Ellenállás 2. szint 5 percig
Ellenállás 5. szint 1 percig
Ellenállás 2. szint 2 percig
8-as ellenállási szint 1 percig
Ellenállás 2. szint 2 percig
10-es ellenállási szint 1 percig
2. ellenállási szint 5 percig
Vedd figyelembe, hogy a fogyás tekintetében a HIIT anyagcsere-szinten semmi különöset nem tesz. Az elégetett kalória az elégetett kalória. Ennek ellenére a HIIT edzések gyakran kevesebb idő alatt több kalóriát égetnek el, ami hozzájárulhat a fogyás hatékonyságához az időbefektetés szempontjából.
Edzés 3: Vegyes modalitás
Egy jó fogyókúrás programnak tartalmaznia kell szív- és érrendszeri edzést az általános egészség és a kalóriafelhasználás érdekében, valamint izomtornát az erő és a stabilitás érdekében. A tested izmait és a testedet is kihívás elé állíthatja, ha az ellipszis tréningen végzett edzésbe néhány jól megválasztott kondi gyakorlatot is beveszel.
Ez a vegyes edzésmódszer arra szolgál, hogy frissen tartsa az agyunkat, és megakadályozza az unalmat; Ha 30 percnyi kardió edzést unalmasnak találsz, akkor ez lesz számodra a legmegfelelőbb edzésmódszer. Ebben az esetben vedd figyelembe, hogy bizonyos gyakorlatok elvégzéséhez szükség lesz egy kis extra szabad helyre az elliptika közelében.
Például:
Ellenállás 2. szint 5 percig
4. ellenállási szint 5 percig, majd
10 fekvőtámasz, 20 másodperces plank, 10 lábfelhúzással egybekötött szökkenés.
4. ellenállási szint 5 percig, majd
10 egylábas guggolás, 10 felülés.
Ellenállás 4. szint 5 percig
Ellenállás 2. szint 5 percig
