Ha otthonra keresel kardiógépet, és a fő célod a feszesebb comb és fenék, előbb-utóbb ide jutsz: lépcsőzőgép vagy elliptikus tréner? Mindkettő ízületkímélőbb a futásnál, mindkettő jól égeti a kalóriát, és mindkettő elfér egy lakásban. Mégis másképp dolgoznak, és más típusú edzőnek valók. Ebben a cikkben pontról pontra összevetjük őket, hogy a végén tudd, melyik illik hozzád.
Röviden: a lépcsőzőgép célzottabban dolgoztatja a farizmot és a combot, rövid idő alatt intenzív edzést ad, és kevés helyet foglal. Az elliptikus tréner az egész testet megmozgatja, kíméletesebb a térdhez, és hosszabb, egyenletes edzésekre alkalmasabb. Ha a láb és a fenék formálása a fő cél, a lépcsőző az erősebb választás; ha teljes testes kardiót és minimális ízületi terhelést szeretnél, az elliptikus.
Hogyan működik a két gép?
A lépcsőzőgépen két pedálon állsz, és felváltva lenyomod őket, mintha lépcsőn mennél felfelé. Az otthoni modellek többnyire hidraulikus vagy légrugós ellenállással dolgoznak, a pedálok mozgása függőleges, a lépés mélysége pedig attól függ, mennyire nyomod le a pedált. A kínálatban az egészen kompakt ministepperektől a kapaszkodós, kijelzős gépekig mindent megtalálsz – az otthoni lépcsőző gép típusokat a kategóriaoldalon össze is tudod hasonlítani.
Az elliptikus tréner (más néven ellipszisjáró vagy crosstrainer) a lábadat egy ellipszis alakú pályán vezeti: a mozgás a gyaloglás, a futás és a kerékpározás keveréke. A talpad végig a pedálon marad, nincs becsapódás. A mozgó karokkal a felsőtested is dolgozik, az ellenállást pedig a lendkerék fékje (otthoni gépeken jellemzően mágneses fék) adja.
Melyik mit dolgoztat meg?
A legfontosabb különbség az izommunka eloszlásában van.
- Lépcsőzőgép: a fő munkát a farizom, a combfeszítő (elülső comb) és a vádli végzi. Mivel minden lépésnél a testsúlyodat emeled fel függőlegesen, a farizom sokkal aktívabb, mint sík terepen. Ha kicsit előredőlsz és a sarkadon át nyomod le a pedált, a farizom és a hátsó comb még jobban bekapcsol.
- Elliptikus tréner: a terhelés jobban eloszlik a lábon belül (comb elöl és hátul, farizom, vádli), és a karokat húzva-tolva a mell, a hát és a kar is dolgozik. Ha hátrafelé hajtod a pedált, a hátsó comb és a farizom kap nagyobb szerepet.
Vagyis: ha kifejezetten a láb és a fenék formálása a cél, a lépcsőző célzottabb. Ha teljes testes mozgást szeretnél egyetlen géppel, az elliptikus tréner ad többet.
Kalóriaégetés: melyik éget többet?
Azonos intenzitásnál a kettő között nincs drámai különbség – a kalóriaégetést sokkal inkább az határozza meg, milyen keményen és mennyi ideig edzel, mint maga a gép. A lépcsőzésnél viszont minden lépéssel a saját testsúlyodat emeled, így a pulzus gyorsan felmegy: rövid idő alatt könnyebb vele magas intenzitást elérni. Egy 20–30 perces, tempós lépcsőzős edzés nagyjából annyi energiát emészthet fel, mint egy hosszabb, közepes tempójú elliptikus edzés.
Az elliptikus tréner előnye, hogy hosszabban is fenntartható: sokan 40–60 percet is kényelmesen végigedzenek rajta, ami heti szinten szintén komoly kalóriaégetést jelent. A pontos érték a testsúlyodtól, az edzettségedtől és az ellenállás fokozatától függ, ezért a gépek kijelzőin látható kalóriaszámot is inkább irányadónak tekintsd.
Ízületi terhelés: melyik kíméletesebb?
Mindkét gép kíméletesebb a futásnál, mert egyiknél sincs becsapódás. Ha azonban a térd érzékeny, az elliptikus tréner a jobb választás: a mozgás ív alakú, a térd nem hajlik be mélyen, és a terhelés egyenletesen oszlik el. A lépcsőzőgépen a mély lépéseknél a térdre nagyobb hajlítás és terhelés jut, ezért ha térdpanaszod van, inkább rövidebb lépésekkel, alacsonyabb ellenállással kezdj, vagy válaszd az elliptikust. Sérülés vagy ízületi betegség esetén az edzés megkezdése előtt kérd ki orvos vagy gyógytornász véleményét.
Helyigény és zaj
Ebben a lépcsőzőgép egyértelműen nyer. Egy otthoni lépcsőző alapterülete jellemzően kisebb egy négyzetméternél, a ministepper pedig akár az ágy alá is becsúsztatható. Az elliptikus trénerhez hosszabb hely kell – a gép hossza a típustól függően nagyjából 1,2–2 méter –, és mivel a pedálokon állva magasabbra kerülsz, a belmagasságot is érdemes megnézni. A hátsó hajtású gépek általában hosszabbak, a fronthajtásosak rövidebbek.
Zajban mindkettő csendes, ha jó minőségű: a mágnesfékes elliptikus tréner szinte hangtalan, a hidraulikus lépcsőző pedig halk, egyenletes hangot ad. Társasházban mindkettő alá érdemes gumiszőnyeget tenni.
Összehasonlító táblázat
| Szempont | Lépcsőzőgép | Elliptikus tréner |
|---|
| Fő célterület | Farizom, comb, vádli | Egész test (láb + felsőtest) |
| Ízületi terhelés | Alacsony, de a térd jobban hajlik | Nagyon alacsony |
| Edzésidő | Rövid, intenzív edzésekhez ideális | Hosszabb, egyenletes edzésekhez ideális |
| Helyigény | Kicsi | Közepes–nagy |
| Kezdőknek | Igen, rövid szakaszokkal | Igen, nagyon könnyű elkezdeni |
| Kinek ajánlott | Aki a lábát, fenekét formálná, kevés hellyel | Aki teljes testes kardiót és térdkímélést keres |
Kinek melyiket ajánljuk?
A lépcsőzőgépet válaszd, ha:
- a fenék és a comb formálása a fő célod,
- kevés időd van, és rövid, intenzív edzéseket szeretnél,
- kicsi a lakás, és nincs hely egy nagyobb gépnek.
Az elliptikus trénert válaszd, ha:
- az egész testedet szeretnéd megmozgatni egy géppel,
- érzékeny a térded vagy a csípőd,
- hosszabb, egyenletes tempójú edzéseket szeretsz, akár sorozat- vagy filmnézés közben.
Ha a választás után edzéstervet is keresel, a kezdő elliptikus edzéshez a kezdő elliptikus edzéstervünk ad fogódzót, a lépcsőzőhöz pedig érdemes átolvasni, hogyan edzhetsz biztonságosan lépcsőzőgépen.
Egy minta edzés mindkét gépre
Lépcsőzőgép, 20 perc: 4 perc lassú bemelegítés, majd 6 kör: 1 perc tempós lépcsőzés + 1 perc lassú tempó. A végén 4 perc levezetés. Figyelj rá, hogy egyenes háttal, a sarkadon át nyomd le a pedált, és ne támaszkodj rá teljes testsúllyal a kapaszkodóra.
Elliptikus tréner, 35 perc: 5 perc bemelegítés alacsony ellenállással, 25 perc egyenletes, közepes tempó (még tudsz beszélni, de már nem énekelni), közben 5 percenként 1 perc hátrafelé hajtás. A végén 5 perc levezetés.
Ha mindkét géphez hozzáférsz, a kettő kiválóan kiegészíti egymást: például hétfőn és csütörtökön lépcsőző, kedden és szombaton elliptikus.
Gyakran ismételt kérdések
Melyik a jobb fogyáshoz, a lépcsőzőgép vagy az elliptikus tréner?
Mindkettővel lehet fogyni, ha rendszeresen edzel és az étrended is rendben van. A lépcsőző rövid idő alatt ad intenzív edzést, az elliptikus hosszabb edzésekre alkalmas. Azt válaszd, amelyiket szívesebben használod, mert a rendszeresség többet számít, mint a gép típusa.
Melyik kíméli jobban a térdet?
Az elliptikus tréner, mert a térd nem hajlik be mélyen, és a mozgás végig egyenletes. Lépcsőzőgépen térdpanasz esetén rövidebb lépésekkel és alacsony ellenállással érdemes kezdeni.
Elég egy ministepper otthonra?
Kezdésnek és kiegészítő edzésnek igen, de a nagyobb, kapaszkodós lépcsőzőgépek stabilabbak, hosszabb lépést engednek, és több ellenállás-fokozatot kínálnak, így hosszabb távon jobban fejlődhetsz rajtuk.
Mennyi hely kell egy elliptikus trénernek?
Típustól függően nagyjából 1,2–2 méter hosszú és 0,6–0,8 méter széles terület, körülötte egy kis szabad hellyel. Számolj azzal is, hogy a pedálokon állva 30–50 centiméterrel magasabbra kerülsz.
Formálja a feneket az elliptikus tréner is?
Igen, különösen nagyobb ellenállással és hátrafelé hajtva. A lépcsőzőgépnél azonban a függőleges mozgás miatt a farizom munkája jellemzően erősebb.
Bármelyik mellett döntesz, nézd meg elliptikus trénereinket és lépcsőzőgépeinket – ha bizonytalan vagy, hívj minket a +36 (30) 313 77 00-s számon, és segítünk kiválasztani a hozzád illő gépet.
