Milyen izmokat mozgat meg?

A szobakerékpár elsősorban az alsó izomcsoportot célozza meg, mint a lábszár, a vádli, a térdhajlító- és a combizom. Emellett érezhető az is, hogy csípőnk, hátunk és farizmaink is dolgoznak használat közben. A többféle szobakerékpár közül lehetőség van álló kerékpárt választani, mely során további felső izomcsoportokat tudunk átmozgatni, mint a karok, a hát, a nyak, és a váll is. Létezik fekvő kerékpár is, mely leginkább azoknak javasolt, akik el szeretnék kerülni hátuk, derekuk és csípőjük megerőltetését. Az ilyen kerékpárokat remekül be lehet fogni rehabilitációs célokra is, hiszen fokozatosan tudjuk erősíteni a lábakat és a farizmot.

 

Milyen előnyei vannak a szobakerékpár használatának?

A futópados edzésekkel ellentétben itt nincs ütközés, így sokkal kímélőbb az ízületeket tekintve, hiszen sokkal kevésbé terheli mind a bokát, mind pedig a térdet. A rendszeres szobabicikli használat elősegíti az ízületi folyadék termelését, így bátran használhatják azok is, akik ízületi fájdalmakra panaszkodnak.

A szív- és érrendszer egészségét is támogatja, hiszen a fokozott pulzus- és légzésszám megdolgoztatja vérkeringésünk és szívünk is, így több oxigént juttatva szervezetünkbe. Ennek köszönhetően kordában tarthatjuk koleszterin- és vércukorszintünk valamint vérnyomásunk, erősítjük vele immunrendszerünk és a stressz szintjét csökkentve alvásunk is pihentetőbb lesz.

A túlsúllyal küzdők számára ideális választás abból a szempontból, hogy kíméli az ízületeket, azonban kellően megdolgoztatja a testet ahhoz, hogy beinduljon a szervezetben a zsírégetés, arról nem is beszélve, hogy a vérkeringés serkentésével az anyagcserét is felgyorsítja.
Mindehhez persze le kell szögeznünk, hogy a sikeres fogyás érdekében a mozgást muszáj megfelelő étrenddel is társítani. Edzés előtt ne vigyünk be nagy mennyiségű szénhidrátot, hogy szervezetünk a zsírt lebontva pótolja az így fellépő energiaszükségletet, ami szobabicikli használata során egy óra alatt akár 500-600 kalória elégetését is jelentheti, testsúlytól függően.
A testsúly optimalizálásában segít az intervall edzés, ami egyszerűen kivitelezhető szobakerékpárral, ugyanis csak a nehézségi szintet kell váltogatnunk úgy, hogy az intenzívebb szakaszok közé kevésbé intenzíveket is beiktatunk, hatékonyabbá téve így a kalóriák égetését.

A szobabicikli remek választás, ha nem szeretnénk igazodni az edzőtermek nyitva tartásához, de szeretnénk életmódunkba iktatni a testmozgást, vagy a szeszélyes időjárásnak köszönhetően szögre kell akasztanunk kerékpárunk.

+